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馬拉松比賽的6個常用小貼士

來源:未知  發布時間:2014-04-25 14:51  點擊:

巴黎馬拉松和紐約、倫敦、柏林及芝加哥馬拉松同為世界五大馬拉松賽事。起點為香榭麗舍大道,途經協和廣場、塞納河、盧浮宮、巴士底獄、巴黎圣母院和埃菲爾鐵塔等著名景點,全

  背景介紹:巴黎馬拉松和紐約、倫敦、柏林及芝加哥馬拉松同為世界五大馬拉松賽事。起點為香榭麗舍大道,途經協和廣場、塞納河、盧浮宮、巴士底獄、巴黎圣母院和埃菲爾鐵塔等著名景點,全長4萬多米。

  Doit-on s’entraîner la veille d’un marathon ?

  S’étirer avant puis courir doucement pendant 20 à 30 minutes à rythme léger. Bien s’étirer également après l’effort.

  馬拉松前一天是否需要鍛煉?

  可以伸展四肢并節奏輕快地慢跑20至30分鐘。運動后同樣要好好伸展一下。

  Quand doit-on manger des pâtes ?

  Pour faire des bonnes réserves de glycogène qui se transformera en glucose nécessaire à l’énergie du muscle, il est conseillé d’en manger abondamment les 2 à 3 jours précédant l’épreuve. Environ 4 heures avant l’effort, il est conseillé de manger des sucres lents comme les pâtes associés à des sucres rapides et de boire abondamment.

  什么時候該吃面食?

  糖原能轉化為給肌肉提供必要能量的葡萄糖,為了儲存足夠的糖原,建議在比賽前兩三天進食足夠的面食。在比賽前四個小時左右,建議進食消化緩慢的糖類如面及消化迅速的糖類,同時要多喝水。

  Dans un marathon, quand faut-il boire ?

  Vous devez boire abondamment dans les heures précédant la course. Vous devez également boire pendant l’épreuve à chaque ravitaillement même au premier si vous n’avez pas soif ; en effet, la sensation de soif est décalée par rapport au besoin de notre corps. A l’issue de l’épreuve, penser à boire abondamment à nouveau.

  跑馬拉松途中何時喝水?

  比賽前你得多喝水。即使一開始不覺得渴,路過比賽中任何一個供水站,你都需要停下來喝水;事實上,比賽時口渴感已經和我們身體需求脫節。比賽結束后,再次喝足水。

  A la fin de la course, vaut-il mieux s’allonger quelques minutes pour bien se reposer ou bien marcher quelques minutes ?

  Marcher ou trottiner une quinzaine de minutes favorise unerécupération active donc une meilleure élimination des déchets et des toxines. Contrairement aux idées reçus le fait de marcher 15 minutes sera bénéfique et permettra au cœur de bien s’adapter au changements cardiovasculaires et ainsi d’éviter des malaises.

  比賽結束后,是躺幾分鐘休息好還是再跑上幾分鐘好?

  慢走或疾走15分鐘,有助于身體恢復,最大化減少廢物及毒素。不同于既有觀念,走上15分鐘有益于健康,能促進心臟更好地適應心血管的變化,從而防止疾病的產生。

  Pendant le repas d’avant l’épreuve, faut-il boire beaucoup ?

  Dans toute épreuve sportive, il faut boire abondamment. Le jour de la course, vous boirez modérément durant le repas mais recommencerez à vous hydrater abondamment 30 à 45 minutes après celui-ci.

  比賽開始前一餐,需要喝很多水嗎?

  在所有體育比賽中,都需要多喝水。比賽當天,用餐時喝適量的水,用餐30至45分鐘后,繼續補充足夠的水分。

  Quels aliments préférer à l’issue d’un marathon pour récupérer convenablement dans les semaines qui suivent ?

  Eviter les aliments trop acides. Préférer les aliments alcalins (le contraire d’acide) :

  - Abricots, carottes, bananes

  - Lait

  - Certaines eaux gazeuses

  馬拉松結束后幾周內為了促進身體適當恢復,吃什么食物更好?

  不要吃太酸性的食物。多吃堿性食物(與酸性相對):

  —杏、胡蘿卜、香蕉

  —牛奶

  —一定的氣泡水

(責任編輯:admin)

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